情绪上头的时候，道理进不去，工具可以。挑一个顺手的，现在就用。
不用做对，慢慢来，跟着一步一步走就好。
把担心写下来，再给自己一句回应。只存在你自己的浏览器里：不上传、别人搜不到、随时可删。
0 是很难受，10 是特别好。此刻大概在几度？
写下今天的三件小事——再小也算数。「喝到了热水」就值得写。
不想事情，深呼吸一次，然后抽一张。
小签只是生活里的一点甜味剂，图个开心。
写下一个小心愿，封进瓶子里。不用宏大，「周末睡到自然醒」就是很好的心愿。
跟着文字一个部位一个部位地松开，做完身体会像晒过太阳的被子。
慢慢读，读一段，闭一会儿眼，再读下一段。